楼住有情人国语

1.碳水化合物
2.米饭
3.主食
4.蛋白质
5.脂肪

刘阿姨今年52岁了，虽然年龄不大的，但是身高只有158cm的她体重却高达81公斤。刘阿姨也知道肥胖对身体不好，并且她也多次下定决心去减肥，但是都功败垂成。

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在一年前，刘阿姨在体检的时候，被查出了糖尿病、高脂血症和

脂肪

肝。看到自己的身体出了问题，刘阿姨就下定决心减肥。为了寻找快速减肥的办法。刘阿姨就去网上搜了一下。当刘阿姨得知不吃

主食

能快速减肥时，她就决定试一试。在以后6个月里，刘阿姨只吃菜，不吃任何的

米饭

。

不知不觉，6个月过去了，刘阿姨确实瘦了很多。但是，最近一段时间，刘阿姨经常出现头晕、四肢乏力等的症状。吃点食物以后，头晕、乏力的症状又会好转。虽然刘阿姨不知道这是怎么回事，但是直觉告诉她自己的身体肯定出了问题。于是，她就去医院就诊了。

到了医院后，医生在了解了刘阿姨的情况后，就说道：您这可能是低血糖，具体的还需要抽血检查一下。之后，刘阿姨就抽血查了一下血糖，检查结果出来后，显示血糖2.6mmol/L，提示低血糖。医生告诉刘阿姨，以后每天都要吃点主食，不然以后还可能会低血糖的。刘阿姨听了医生的嘱咐后，表示遵从。

客观来说，长期不吃主食，人确实容易瘦下来。但是，这样真的健康吗？为了让大家对主食有更多的认识和了解，今天医者良言就跟大家好好聊一聊相关的知识。

1.不吃主食为什么会瘦得比较快？

在生活中，不少朋友为了减肥，就会选择不吃任何主食。这样做，确实会瘦得比较快。要说到具体的原因，估计没有多少朋友能回答得上来。

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在人体内，存在着三大营养物质，即糖类、脂肪和

蛋白质

。这里说的糖类，也就是

碳水化合物

，它主要包括米饭、面条、糖果、大多数饮料和水果、红薯、山药、土豆等。在这3种营养物质之中，能量的消耗顺序依次也是糖类、脂肪和蛋白质。

人体要想减肥，无非是想把脂肪消耗掉。但是，人体要消耗到脂肪，那就得把体内的糖类消耗到一定程度才行。如果不控制主食的摄入量，那就很难消耗到脂肪，而这无疑会增加减肥的困难。

如果在减肥期间控制主食的摄入，那人就很容易消耗到脂肪。只要坚持的时间足够久，那人就会瘦下来的。

2.只吃菜不吃米饭，身体会怎么样呢？

就像本文提到的刘阿姨，她半年不吃米饭，只吃菜，确实瘦了很多。但是，同样地也诱发了低血糖。

其实，只吃菜，不吃米饭，还会带来多种问题，具体的总结为以下几点：

❶增加死亡率：

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之前，权威医学杂志《柳叶刀》上就发表过关于碳水化合物的摄入量和死亡率之间关系的研究。

这项研究发现，摄入的碳水化合物的量＜40％或者＞70％，都会增加死亡的风险，每天碳水化合物的摄入量控制在50％～55％的死亡风险是最低的。

❷降低人体免疫力：

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通过上面的介绍，我想大家应该能看出，人如果不吃碳水化合物，那消耗的蛋白质就会相应地增加。长此以往，人就容易缺乏蛋白质。

人要想维持正常的免疫力，就需要足够的蛋白质才行。如果人体消耗的蛋白质增多，那免疫力就会下降。

❸增加酮症酸中毒的风险：

在人体内存在着三大营养物质，即碳水化合物、脂肪和蛋白质。如果人不吃或者吃很少的米饭，那相对就会增加脂肪和蛋白质的摄入。

然而，人体在分解脂肪的时候，就会产生酮体。当人体内的酮体增加到一定程度时，就会增加酮症酸中毒的风险。

❹增加脱发的风险：

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长期不吃主食的话，不仅可能会造成人体内蛋白质的缺乏，还可能会造成多种营养物质的缺乏，比如铁、锌等。

我们都知道，头发要想正常，那是需要一定的营养物质作为基础的。如果缺乏营养物质了，那就会增加脱发的风险。

3.米饭和馒头真的是“劣质”的主食吗？

在网上，一直都有一种观点认为米饭和馒头是劣质的主食。那这种观点是否有道理呢？

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客观来说，米饭和馒头，确实是劣质的主食。在临床上，有一个叫做升糖指数的食物，它主要是用来反应升糖快慢的。一般来说，食物的升糖指数越高，那食物对血糖的影响也就越大。

我们现在吃的米饭、面条，都是用精制的米和面做的。这种精制的米、面做出来的东西口感虽然好，但是营养价值却不高。就拿精制的面粉来说吧，这种面粉是小麦去除了表皮和胚芽制作的，服表皮和胚芽是小麦最有营养的部分。长期吃这种用精制米和面粉制作的食物，就会增多患多种疾病的风险，比如高脂血症、心脑血管疾病等。

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说到这里，可能会有朋友认为我在危言耸听，毕竟我们的先辈们吃了几千年的米饭和面条了。其实，古代是很难制作精制的米和面的，而且那个时候的人均寿命也短。人活不到发病的年龄，可能就已经离开人世了。到了现代社会，人均寿命显著增加，长期吃这种精制米和面的危害就会逐渐暴露出来了。

不过大家也别怕，虽然说我们现在还吃的米饭和面条都是精制的，但是我们可以采取一些措施降低食物的升糖指数。我们可以在精制的米面中加入杂粮、肉、蔬菜等，也可以把食物冷凉了再吃。与此同时，也可以适当减少主食的摄入量，并且增加运动量。

发布于：安徽

《楼住有情人国语》

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1.王晗
2.山東隊
3.山東男籃
4.麥克勒莫
5.天津隊

99-101，

山東男籃

客場輸給了弱旅

天津隊

，遭遇三連敗。算上此前第一階段95-96不敵對手，

山東隊

本賽季被天津隊雙殺。接連輸給四川、北京和天津隊，山東隊的排名已經掉到了第8位，客場遭遇5連敗。

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本場麵對天津隊，山東男籃基本處於被壓製的狀態，全場都在追分。即便籃板球占優，比對手擁有更多的出手機會，但山東隊還是命中率太低，以2分之差負於對手。如此下去，後麵的賽程中，山東隊很有可能被山西隊和吉林隊趕超，掉出前8。

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主教練

王晗

賽後說：球隊打客場心態上沒調整好，有時候進攻端過於急躁，方式非常不合理，給了四川很多防守反擊的機會。

可事實是，山東隊最近已經連續打了三個客場了，接連輸給四川、北京和天津，三場比賽心態都沒調整好？客場五連敗，麵對四川、天津這樣的弱旅都贏不了，是到了客場不會打球嗎？歸根到底，還是王晗的執教能力存疑。

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作為球隊主教練，王晗的能力早就被球迷質疑，也早就被山東球迷喊下課。常規賽第二階段山東遭遇四連敗，球隊借故讓助理教練丁偉代理指揮，而丁偉連戰連捷，及時止血，在那個時候山東球迷就呼籲讓丁偉取代王晗。

王晗重新出山後，又把山東隊帶入怪圈，接連輸給排名靠後的球隊。向來是北京隊克星的山東隊，在王晗的指揮下遭到對手雙殺，也被弱旅天津隊雙殺，在守住季後賽排名的關鍵階段還輸給魚腩四川，讓人大失所望。

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本賽季，山東隊一共簽下5名外援，是聯盟簽約外援最多的球隊，也是更換外援最多的球隊。第三階段開始前簽下前NBA悍將

麥克勒莫

，本指望依靠麥克勒莫的投射能力為山東隊外線增加火力點，但在王晗的體係裏，麥克勒莫顯得與球隊格格不入。

加盟球隊至今，麥克勒莫場均僅有9.7分2.8籃板1助攻，遠未達到CBA小外援的平均水準。本場對陣天津，麥克勒莫出戰9分鍾，投籃5中1，三分球4中1，隻得到3分4籃板，還有1次失誤。

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在吉林隊，因為資金問題，球隊隻有瓊斯一名外援，加上能打主力的球員少，吉林隊經常是7-8人輪換。到了山東隊，輪換球員多、外援多，王晗反而不會用，這就體現出王晗的執教水平了。

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執教吉林隊，死用主力就行，能打到怎樣就是怎樣，即使成績不算太好，也可以用人手短缺做借口。到了山東隊，真拿到一副好牌，王晗就露餡了。有球迷說：讓阿的江執教山東隊也比王晗強。你們說呢？

發布於：北京